Czesc mam do Was pytanie odnoście mojej techniki trenowania.Od dłuższego czasu próbuje znaleźć cos na ten temat w internecie i na yt ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy [...]
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
[...] potem liniowo i szybko, w granicy 10-15s, zanika. Kiedys mialem to samo z cola, pilem sporo, w koncu doprowadzilem do stanu ze kazdy lyk konczyl sie jak teraz z kawa, widac cos sie stalo z zoladkiem, cole oczywiscie odstawilem, roznica taka ze kawe pije raz na dwa tygodnie albo i mniej. Coli nie pilem ze 2 miesiace. Jakis pomysl o co chodzi i co [...]
“Tym razem to gra o wszystko. To moja chwila i zdobędę ten tytuł. Jestem bardzo blisko. Muszę być skupiony. Muszę ćwiczyć i wyjść z tej walki zwycięsko. Pittsburgh potrzebuje czegoś takiego. Jestem z tamtych okolic i myślę, że wspaniale by było wrócić do domu, do fanów, którzy mnie wspierali od kiedy uprawiałem zapasy. Byłoby świetnie mieć UFC w [...]
[...] jedzienia to lubie wiele rzeczy takze z tym nie powino byc problemu Tak jak pisalem potrzebuje z tym pomocy bo nie wiem za co sie zabrac na ile kalori to ulozyc, (myslalem cos kolo 3,5 - 4 tys ) I tak jak pisalem celem jest masa miesniowa z jak najmniejsza iloscia tluszczu Jesli to pomoze jako uzupelniacz diety posiadam odzywke MASS [...]
[...] Jak wiemy wakacje to jest czas obijania się, zawsze w wakacje jakoś przytylem, przywyklem do tego, pozniej sie jakos normowalo, ale teraz patrze na siebie to wiem ze musze cos ze soba zrobic, ze tak nie moze pozostac. Zalezy mi na redukcji tluszczu glownie w okolicach brzucha, zmniejszenie talii. Zamieszczam ankiete w ktorej sa wszystkie [...]
Siema. Chcę zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Moim celem jest nabranie masy co za tym idzie ‘’rozbudować się’’. Planuję chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę [...]
[...] i pompek z siostra na plecach( ale i tak nie moge ich robic bo rodzice mowia ze czwiczenie z ciezarami jest zle itp. nie dalem rady ich przekonac do silowni. A jak cos to mam 16 lat, 177cm i waze 77kg) Ostatnio nie trzymalem sie zdrowego zarcia nie bede sie tlumaczyl poprostu mi sie juz nie chcialo :] Zalalem sie troche nie jakos duzo [...]
witam wszystkich, jestem tu nowy, na silowni jestem od 3lat. od dluzszego czasu nie mam progresu. zdecydowalem ze musze po cos siegnac. ALE chce tylko czegos co by pomoglo mi przelamac moje limity,a nie przemienic sie w roniego tak wiec pierwsza opcja to propionat co drugi dzien 50mg, tylko powiedzcie jak dlugo mial by taki cykl trwac i czy przy [...]
Nie wiem co się dzieje ostatnio na naszym Forum. Atmosfera się zepsuła, ludzi szczekają na siebie bez potrzeby. Właściwie to stało się od momentu kiedy Bruce Lee został zabanowany na Forum Budo i wrócił psuć krew ludziom na SFD. Ale widzę też tu kilka dziwnych objawów - Renegata więszość zna już długo, może nawet bardziej. Dziwne, że nagle tak [...]
[...] realny czas powrotu do sportu? każdy chirurg powie że 3 miesiące około,ale wiem że ludzie po siatkach zaczynają treningi już po miesiącu po operacji. Natomiast cieżko jest cos znaleźc na necie na temat sposobu Desardy ze względu na krótki czas stosowania tych operacji. Czy ktoś z was cokolwiek wie o tym sposobie. Najbardziej zalezy mi na opini [...]
ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby nie to ze potem kto chce zaklada rekawice i wali sobie ;),a instruttore czasem cos poprawia,czasem bierze na ring niektorych i tanczy z nim tam wrzeszczac niemilosiernie.Zadnych technik w parach,nic,tak jak pisalem-CZASEM bierze instruktor NIEKTORYCH. [...]
[...] juz to nie pomaga,wczesniej lekarze mysleli ze to refluks bo zgaga byla i zolc w zaladku ale teraz widze ze to chyba nizej, skierowanie do szpitala mam dopiero na lipiec, a juz 2 tygodnie jest tak fatalnie, najgorszy ten niepokój ciagły i lęk bez przyczyny, tak sie boje,doradzcie cos prosze. Zmieniony przez - jadziasfd w dniu 2008-03-23 20:53:40
[...] ktory ma 2 ogniska, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia... 1. to tylny akton ( chodzi dokaldnie o to ze podczas unoszenia sztangielem w opadzie lub sciaganie linek stojac cos przeskakuje mi z tylu w tym w lewym barku dajac na prawde duzy bol) 2. to bol w gornej czesci barku... trening zaczynam wyciskaniesz sztangi i tu jeszcze jest ok ale gdy [...]
Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]
Witam Zapisuje sie na sporty walki,które są dwa razy w tyg.Ułożyłem sobie plan treningowy pod kątem dynamiki i masy.Nie wiem jakie będą efekty ale lubię eksperymentować i sprawdzać :) ułożyłem taki o to planik 1.Thruster 4s 9-11p 2.pompki z obciążeniem na max 4s 3.zarzut 4s 9-11p 4.wiosłowanie 4s 9-11p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 9-11p 5.coś [...]
Witajcie. :) Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy [...]
[...] -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 4x20 Tak sie prezentuje moj plan, dodatkowo w Piatki 1,30h grania w koszykowke. Ogolnie tym planem cwicze, od 1 Grudnia 2011, wczesniej cwiczylem cos podobnego gdy zaczynalem tzn, w wieku 16 lat(dalem sobie spokoj na rzecz koszykowki) Jesli chodzi o diete to niestosuje poniewaz nie lubie gotowac i mi sie nie [...]
